🛹 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成💛不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🐉，右侧踢，5前滚翻，等等。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🦁
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🚃地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲⛓、箭步蹲、腿屈🎎伸、仰卧起做、仰卧举腿。
休息过✡后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🌾硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🚫 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过⛴力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 这会林城已🚫经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🏔汗水给湿透👢了。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光📡。 最终训练🎾结束后，就是进行肌肉放松。 练习完这🛤一系🎱列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🍄等等等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🦖重沙袋训练，将基础力量转🏩化为重拳力量。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🏩撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🆖 练习上肢肌肉📴群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “你先休息一会，还🆖有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🕴的训练。 🌆 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
见林城的动作有些跟不上🏤，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🌯快了速度。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发📌都被🏼汗水给湿透了。 林城很轻松的就📌完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化📆为重拳力量，也打不出多重的拳。💚 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 🥚首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左💙勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “馆长🛸，你🕋吃什么随便给我带点什么就行了。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练⏭。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🍻吧。”
林城🐗本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练💒，比如：跪姿推📶拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
😴 其天赋只能用恐怖来形容。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🚪将手里的东西放🔅在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🥦，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 林城的基础力量不算强，🍵也不算弱。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
力量训练：深蹲、🎄半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰👘卧举腿。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🎄右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🏓这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长制定的力量训练是📄不盲目的进行力量训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长道：“简单休息一下，🕊🍼接下来是核心力量训练。”
🗑林🗜城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 总之就是不按照规律进行编号，🈵然后由一🗑人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
练习💂上肢肌肉群：❇颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “林城，你不用跟我这么客气🛏，从今天起，你别叫我馆❇长了，叫我师父吧。”
看到林城逐渐适应🛷了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。