另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　养护训练一般以颈部和肩🏄部的稳定性训练为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城则按照金馆长🕗喊的编号，对着沙袋打出对应🥃的攻击。

　　⏹灵敏训练结束后🚌，开始了力量训练。　　金馆长出门后，林🚌城📚直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“🍙欸📽，好勒。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　等林城再次完成训练后🌖🐮，金馆长让他暂时休息下。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🔚举、提拉杠铃。💀

　　灵敏训练结束后，开始了力量🛬训练。　　如果不是身体累的快散🤕架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。⬛　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉😕放松。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　听到金馆长这么说，⬇林城也不👛再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“你先休息⛓一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”📁金馆长说道。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想⛓要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这些练完以后，林城已经🐜感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🎥

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🔼。

🌷　　“你🧀应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“好！”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　吃🦋完午餐后，两人休息了一🥞会，便开始了下午的训练。

　　金馆长制定的👫力💙量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长制🌁定💙的力量训练是不盲目的进行力量训练。

❣　　金馆长制定的力👤量训练是不盲目的进行力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，👤并且他之前收的几人已经成为了H国拳⤴击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城⚫🐡的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　总之就是不🐡按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间🐡缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快✝了速度。　　提供重🛵拳力度共有两个步💩骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟📥训练，比如：跪姿🗑推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“欸，好勒。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城的基💐础力量不算强，也不算弱。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🍿何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🎅还提要求。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想♍吃什么？🍿我去给买吃的，给你带回来。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这会🚓林城已经休息的差不多了，翻身起来后，👔走向吧台。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🥉关门弟子，又是大师兄。　　总之就🚻是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🛂号，另一人作出相应的攻击动作。

　　总之就是不按照规律进行🤯编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长越念，心⏸里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力👖量训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息📋了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。