💰　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长制定的力量🍛训练是不盲目的进行力量训练。🐂　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🐂，又怎么好意思还提要求。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城很轻松的就完🥄成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🐍起来，“还是我自己去吧。”　　此时的🙅金馆长看林城🛳的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父📶吧。”　　休息过后，金♏馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🥜的汗，大口喘🏾着粗气。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习🌋上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　颈部稳定性训练，采用📌弹力带各个角度的对抗和颈桥🐷等。

　　“馆长，你吃什么随便给🌵我带点什么就行了。”🍜　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长🍝郑🏇重其事的说道。

　🖤　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　颈部稳定性训练📴，采用弹力带各个角度的对抗⏸和颈桥等。

　　颈部稳定性⏹训🎎练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长道：“简单🎎休息一下，接下来是核心力量训练。”　　看到林城逐渐💥适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆💬长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“金🏼馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🐎还是我自己去吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺🏼在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🧗巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部🎵，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🕓颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　养护训练一般以颈部和肩🦄部的稳定性训练为主。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🦅的训练。

　　颈部稳定性训练，采用🔀弹力带🌦各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时Ⓜ间，而林城在短短✍的时间内，已经提升了几倍速度。📓　　此时的金馆长Ⓜ看林城的眼神里都带着光。

　　力量🐵训练：深蹲🚀、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“欸🚀，好勒。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护🈺训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号🧙写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🚯....”　　“🚯你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🏉着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　👓　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加♍快了速度。

　　如果不👫是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🚪意思还提要求。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🎌别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🖱行了。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🥎一阶段的功能性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下✖来是核心力量训练。”🔉　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外🔉启用。　　这会🐟林城🥇已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的😝进行一些简单的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林💼城则按照金馆👄长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了👱吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。