提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　如果不是💐身体累的快散架了，他无论如何也📠不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城的💐基础力量不算强，也不算弱。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🕦这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“好！”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🤜林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　灵敏训练结束后，🎆开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力🈳带各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🕟再通过重沙袋训练，将基础🐫力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容🐫。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🤒行了。”

　🀄　金馆长郑重其事的说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收📛藏：韩漫：龙国🚲少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，🧦金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🎢　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“林城，你不用跟我这么客气，😮从今天起🌜，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，🍎就是进行肌肉放松。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们❗的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“林城，你不用跟我这么客气，🏏💂从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“欸，💂好勒。🛴”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋⏬打出对应的攻击。　🏜　灵敏🌃训练结束后，开始了力量训练。

　🍶　不算强是因为与同龄🍁段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　🍶　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自🔃己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　颈部稳定性训🌺练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　在拳🌶击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　🌝🔱林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🔱回来。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🖨建立的，这么多年里，🎫只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　片刻后，金🤾馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　最✒终训🎴练结束后，就是进行肌肉放松。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，金馆长将🎟不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🤼3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城很轻松的就🎟完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一🌳些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🍹样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　片刻后，金🎏馆长拎着📐饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🚼个有天赋的，从未对外启用。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完这一🕰系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林🍱城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　📇林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城😴加了一些训练量。　　“🏌欸，好勒。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🙃这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯👭卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后📏，林城已经感觉到很累了，因为💻这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　💻　最终训练结束🔏后，就是进行肌肉放松。