等林城再次完成训练后，🐿金馆长让他暂🌈时休息下。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🌈
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
片🎏刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
“你📆应该🐲也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回👠来。” 🐆林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样💝他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。👧 金馆长郑重其事的💝说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 👡“好！”
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颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🐍抗和颈桥💸等。 练习完这一系列的动作后💸，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
练习上肢肌肉群：颈后🦋弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 看到林🕚城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度💉，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🍛都不怎么👰听使唤了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🏥
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持🍍，瘫坐在地上休息了起来。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
🌦 “欸，好勒。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈⏩伸、仰卧起做、仰卧🏄举腿。
此时的金馆长看林城的眼神👸🐤里都带着光。 “🚅🐤好！” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已❔经动了收林城为关门弟子的打算。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后👫，走向吧台。
金🔠馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🧘训练。”🍦
练习完这一系列的动作后，休息了一会，👵又开始了下一阶段的功能性训练❔。 林城甩❔了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短🎻，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天📉生的武斗者。 放松之后，林城感觉自己浑📉身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🕑。 提供重拳力度共有两个步骤🕑，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🗯 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🎯一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🔨部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
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等林城再次完成训练后，⛎金馆长🏖让他暂时休息下。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速⛎度🍼，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🏪父吧。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🎁抓举、提拉杠铃。 其天赋只能☕用恐怖来形容。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林❓城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “你先休息一会，还有，你应该⏭饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道😳。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🌑瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想⤵吃什么？我去给🥂买吃的，给你带回来。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”