小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🥓锻炼完，是养护训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊👸出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🌐增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量💼转化为重拳力量。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　其天赋只能🌭用恐怖来形容。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后😓开始喊💸数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　因为之前收的都是学生，如💸果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长厉♒声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🐩我坐下休息。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🐛那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🌋出相应的攻🍅击动作。　　金馆长郑重其事的说🍅道。

　　🕸金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🤺4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🤼以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🤺作为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动❕态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🗄　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也☔不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“好！”🚍　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着🔊饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　🐀　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城的基础🥢力量不算强，也🤠不算弱。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊👨出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🆒...”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找👡出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　因为🌩之前收的都是学生，如果他将林城💿收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“金馆长，这怎么可🗺以？”刚坐下的林城🔏又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　🔏　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　⛎　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下📹休息。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和⛎动作全部对应上了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这📖些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

🏍　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🐣开始了下午的训练。

　　见林城的动作有些跟不上🐜，金🤹馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采🐓用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🕥

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　📯　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🛍训练增大基础力量🌓，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城的基础力量不🚫算🛋强，也不算弱。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🐵他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一方面，出拳时大多🔚都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🚟节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。