练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🙅格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“好🗻！”

　　金馆长出门后，林城🌔直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🛴喘着粗气。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🆘别叫我馆长了，叫🍰我师父吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他💕暂时休息下。

⤴　　林城的基础力量不算🤸强，也不算弱。⤴　　“欸，🤱好勒。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　放松🌨之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆🤲👠长郑重其事的说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🛐沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是👿一边免费学🧘格斗技巧，一边白吃白住了。　　灵敏训练结束后，💑开始了力量训🧘练。

　　练习🥓完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　总之就是不按照规律进行编💋🏤号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练💋。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🤭上，擦着额头上的汗，大口喘着📹粗气。

　　休息过🍭后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习上肢肌肉群📧：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　例如：擦玻璃😖、IOS、招财猫等📋等等等。

　　🅾“欸，好勒。🏓”

　　片刻后，金馆🐝长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声🔴道：“训练👒期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长🚶制定的力量训练是不盲😚目的进行力量训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容🐉。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🈺......”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，🍧再次加快了速度。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🏈的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收🏩的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的🏕水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🤽

　　“林城，🍍你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🌉我馆长了，叫我师父吧。”

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　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没📢有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门🐚槛都摸不到。　　练📢习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提😀拉杠铃。

　　最终训练结束后，就是进👕行肌肉放松。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆😼长了，叫我师父吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🍨性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会林城🌶已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　👰　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🈲几乎都在他之上。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🤥城适应后，再次加快了速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🎛片刻后，金馆长拎着🐺饺子和炸酱面从外面回来了。