林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些练完👄以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🗡简单的训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🚭无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　听到金馆长这么🧔说，林城也不再坚持，瘫坐在地👍上休息了起来。🕵👍　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🐵、抓举、提拉杠铃。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🛰馆长念数字的速度越来越快，林城的动🎉作渐渐开始有些反应不及时了。　　虽然他之前也是倾🛰囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🥒。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适🌡用于任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　最终训💳🎚练结束后，就是进行肌肉放松。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🎠性训练为🙍主。

　　练习完这一系列的动作后，休息🈸了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础😓力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　小🍌主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🦌

　　“功能性训练可以教会我们如何正🚗确的使用我们的身体，以及如何发挥力⏫量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，⏫对着沙袋打出对应的攻击。🎶　　等林城再次完成训练后🚯，金馆长让他暂🎶时休息下。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都💶被汗水给湿📍透了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🗡性训练中，一般采用这两种模式的动作🤡模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这让金馆长大喜，🗡他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🏴寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　如果没有强大🕵的基础力量，即便把基础力量百📆分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“金馆长⏰，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🌹站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长🏹给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🥤格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此⛏轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🔎袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.📵.....”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢🚍的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记🔚不全，🍞时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🛫说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什👐么？我去给买吃的，给你带回来。🗿”

🤸　　金馆长制定的力量训练是不盲目的👌进行力量训练。　　“欸，好勒。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　总之就是不按照规律⛷进行编🏷号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。