金馆长将动作和编号写在一块白板上，🌞然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。👯　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　放松之后，🤝林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　📜放松之后，林城感觉自己浑身都快👗散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散🧣架了👗，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　其天赋只能用恐怖来形容🐰。🎑

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角⛄度的对抗和🌪颈桥等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请👩点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🐌养护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🔬练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，🎬好🅾勒。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🚀城的薄弱项，好进行着重训练。　　放松之后⏹，林城感觉自己浑身都快🥈散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　放松之后，⏹林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力🏍量训练🏹：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🏹灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便📹开始了下午的训练。💎　　片刻后，金馆💎长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🌝前蹲、坐蹲、箭🌟步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你先休息一会，💆还👌有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆💆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金🎨馆长🚌厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

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　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长道：“简🧖单休🛃息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目🛃的进行力量训练。

　　这些训练项目👾是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“好！”

　　金馆长将动👙作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🤚”　　🤚提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重📘的拳。🥁

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　等🕖林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥🐦力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆📣长看着瘫躺💿在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始💿了下午的训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高⏲效，所以功能性几♒乎适用于任何运动。”

　　林城很轻松的就完成了金馆🐎长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🕓又给林城加了一些训练量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🅰，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　🍦不算强是因为与同🐜龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　最终训练结束后🐜，就是进行肌🌃肉放松。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🛩之所以让林城每一项都训练，是🛩为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🛩　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上👿的汗，大口喘着粗气。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长🍣喊的编号，对着沙🥋袋打出对应的攻击。

　　片刻后，金馆长拎着🍴饺子和炸酱面从外🐠面回来了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🍴了速度。　🥢　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🎰是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。