林城本就不好意思🅱让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　例如🔬：擦玻璃、IOS、招财猫等等等❌等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🍒额头上的汗，大口喘着粗气。

　　放松之后，林城感觉自己😭浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🚮他就🚴相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和🦋肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城的基础力量不算强，也🏼🕓不算弱。　　“欸🏼，好勒。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🆗，将基础力量转化为重拳力量。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　力量训练：深🏥蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🔶卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已🦉经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🕟都是零散的进行一些简单的训练。　　“林城，你不用跟我这么客气🦉，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　😼　其天赋只能用恐怖来形容。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　🍦放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🗞，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🕦步走、硬要球🤓支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　🔟　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城🎫甩了甩头上的汗水🔆说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　首先，金馆长将不同的攻🍙击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🆚前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　提🎒供😾重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🧣。”　　“欸，好勒。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🚠物、天生的武斗者。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长道：“简单🌷休息一下，接下来是核心力量👽训练。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🎫袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和编号写在🎼一块白板上，然🍀后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🐡　　练习🍖上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🍤然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🌺城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　最终训练结束后👫，就是进行肌肉放➕松。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🛒腿都不怎么听使唤了。

　📳　🌺“好！”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下📳一阶段的功能性训练。

　　林城则🍿按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🛃。🛃　　最终训练结束后，🖲就是进行肌肉放松。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🎐他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　🏅　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🉑想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🏅旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🕵瘫坐在地上休息了起来。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　首先，金馆长🔚将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，💈右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果没有强大的基础力量，即💰便把💈基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

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　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🕖到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　例🆔如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。