休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长将动作和编🔂号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🗨城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右📮直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🌙滚翻，等等。

　🎤　不算强是因为与同龄段、同量级的其✌他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　刚开始林城🥠光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长🧕继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆👵单臂推等。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大📩基础力量，然后再通过重沙袋⚽训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　💌“你先休息一会，还有，你应该🔹饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长出门后，林城直接躺在🔔了地上，擦着额头上的汗，大💌口喘着粗气。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城甩🚀了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🏪馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🚅　　最🍒终训练结🚅束后，就是进行肌肉放松。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一🔓次系统的训练一项🗿格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发🔓力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🕺臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯🕺举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🌚当前速度继续念了一会，在林城适应后，🙌再次加快了速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🐚行了。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🏐安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　📊　林城🌨则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🐨础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🐨心力量训练。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🌧是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训✌练一般会以肩肱节律和肩袖的训🎪练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🤜段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客🔦气，从今天起，📿你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提♉要求。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🎂作出相应的攻击动作。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🕵来了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之🚫所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🐙。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🏁因为这是他第一次系统的训练一🅿项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部🔆，🏮能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正🛰常人想要提升一点速度都🌶要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🌶连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力🐪带各个角度的对抗和颈桥等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🐗.....”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🏯功能性几乎适用于任何运动。👐”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其🥤他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　片刻后，金馆📊长拎着饺子和炸😚酱面从外面回来了。

　　金馆长道：“简单休息一🌏下，接下来是核心力量训练。”　　林城的基础力量不算强，⛲也不算弱。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金💊馆长之🚼所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。