在拳击对抗时，📯难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🔇，在林城适应后，再次加快了速度。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
🏉吃完午餐后，两人休息了一会，便😀开始了下午的训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊📦数字编号：“🌪1、5、3、7、4、8......”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “😲欸，好勒。”
但林城与他之前的学生🔌完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🐞前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
这些练完以后🛎，林城已经感🚫觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财🚫猫等等等等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金😛馆长厉声道：“训🌠练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🕳多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对📒外启用。 练习上肢肌肉群：颈后🕳🤫弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，⛴又是大师兄。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 吃完午餐后，两人休息了📐一会，便开始了下午的训练。🔫
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时📿，头部乱晃以及导致颈椎受伤，⏹因此多进行颈部稳定性训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
养护训📇练一般以🐮颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长出门后，林城直接躺在🐮了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
吃完午餐后，两人休🏃息了一🍟会，便开始了下午的训练。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🏃给我坐下休息。”
“欸，好🧣勒💴。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进💴步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
🎣 “欸🌘，好勒。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🎣别叫我馆长了，叫我师父吧。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 不算弱是因为他接触格🖌斗训练的时间还很短，进步像他这么快🔨的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，🌍他已经动了收林城为关门弟子的打算。
吃完午餐后，两人休息了一🥧会，便开始了下午🌎的训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🕥右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “馆长，你吃什么🎍随便给我带点什么就行了。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是🍺核心♏力量训练。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开❤始加快念数字的速度，随着金馆😣长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对😹外启用。🥁 金馆🌰长厉声道：“训练期🥁间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆🌃长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🐸给我坐下休息。” 金馆长制定🌃的力量训练是不盲目的进行力量训练。
练习完这一系🔔列的动作后，休息了一会，又开始了下一🚿阶段的功能性训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为🦔主。💓 🦔颈部🏭稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🏸✋、提拉杠铃。