这会林城已经休息的差不多了🥒，翻身♉起来后，走向吧台。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长出门后，林城直接躺😷在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🐭部对应上了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较🥜好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　🤙　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　练习上肢肌肉🏌群：🤛颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　吃完午餐后📧，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片🌮刻后，金馆💎长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过📲拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🤑。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“馆长，你吃🍋什么随便给我带点什么🚋就行了。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🚋收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　吃完午餐后，两人休🐄息了一会，便开始了🤓下午的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🤓练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯😈卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🏴他就相当于是一边免费🎻学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🧦了几倍速度。　　“欸，好勒。”

📡　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🏒门槛都摸不到。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　最终训练结束后，就🌇是进行肌肉放松。

　🍝　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🔠。　🔠　其天赋只能用恐怖来形容。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🖼如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🚸喘着粗气。　　金馆长郑重其🥘事的说道。

　　金馆长继续说道：“❎拳击里大多数是单侧发力或者旋转😰发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🎏节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其事的说道。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🛶林城如此轻松的🤐就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　不算弱是因为他🍺接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🍵斗者。

　　♉金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🌆头发都被汗水给湿透了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”➖

🏵　　金馆长道：“简单休息一下💨，接下来是核心力量训练。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🏵一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你先休息🐘一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长👾说道。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🤒统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的😝训练。　　看到林城逐🤒渐适应了，金⛑馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这会林城已经🦆休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🍯　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🐑斗技巧，一边白👡吃白住了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　灵敏训练结💑束后，开始了力量训练📹。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　最终训📨练结束后，就是进行肌肉放松🏎。

　　如果😪没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“馆长，你吃🈯什么随便给我带点什么就行了。”😑

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精😳彩！核心力量锻炼完，是养护训练。