金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧⏹给我坐🤱下休息。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🏝时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🦀。

　　金🏞馆长郑重其事🔌的说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　等林城再次完成训练🙉后，金馆长让👢他暂时休息下。　🤼　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🙉一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础👸力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果🦑不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　听到金馆长😚这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　例🧐如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长道：“简单休息一下，🖌接下来是核心力量训练。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🔺喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　吃完午餐后，两人休息了🗳一会，便开始了下午的训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🛐定性训练为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🤳始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长郑重其事的说道。　　“馆长，你吃什么🆔随便给我带点什么就行了。”🛫

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　🥐　“欸，好勒。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金🖨馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🍔了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来💏是核心力量训🚑练。”

　　“欸😈，好⛲勒。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打👁不出多重的拳。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🎎，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　🐶　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　总之就是不按照规律🏐进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🔯一人作出相应的攻击动作。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🔯训练。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　📚　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“林城，你不用跟我这么🀄客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　吃完午餐后，两人🕢休息了一会，便开始了下午的训练。

　　养护训练一般🕉以颈部和肩部的稳🧔定性训练为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什🆚么就行🏉了。”　　最终训练🏉结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆🛩长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸👗酱面从外面回🦀来了。　　“欸🦀，好勒。”　　灵敏训练结束后，开始🤷🌓了力量训练。

　　这会林🛏城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🔟度的对抗和颈桥等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🤬就既是关门弟子，又是大师兄。　　例如：擦🏑玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　颈部🕥稳定性🐥训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开始🐥了力量训练。

　　但林城与他之前的学生完全⚪不同，以林城🦓的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量🗯百分百转化为重拳力量，也打不💆出多重的拳。　　🗯此时的金馆长看林城的眼神里🐮都带着光。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”