“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🐙功能性几乎适用于任何运动。”　　“🐀你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林😸城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，📤走♋向吧台。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　✌刚开始林城🦕光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长看着瘫躺在🦕地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🐴我去给买吃的，给你带回来。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　练习完这一系列的动作后，休息😂了一会，又开始🚍了下一阶段的功能性训练。

　　“欸，好勒。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不🎟同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。✌

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头❎上的汗，大口喘着粗气。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩⬆袖的训练动作为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　🦊　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对🔠外启用。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🍥，你赶紧给我坐下休息。”　　“你先休息🥥一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🤮金馆长说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🥥础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　颈部稳定性🎺训练，采用弹力带各个🏝角度的对抗和颈桥等。　　金馆长🎺厉声道：“训练期🤸间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🍋城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买📡吃的，给你带回来。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🕙训练量。🐚　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🐯站了起来，“还是我自己去吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩⚪袖的训练🦁动作为主。　　“欸，好🦁勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🐓🌐　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　🔦　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这些🎏训练项目是不需要在一次训练中全部完📡成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

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　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚📗👏持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“欸，好🗃勒。📣”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🗃是大师兄。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“金馆长，🚧这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🖌别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护🐀训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🙌暂时休息下。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🏚，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🏂训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🕴挺举、抓举、提拉杠铃。🕝

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”