“欸，好勒。”
👂总之就是不按照规律进行编号，然后🚊由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长郑重其事的说道。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 养护训练一🔢般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
灵敏训练结束后，开始了力量训🏧练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🕥模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来💥是核心力量训练。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🍆单臂推等。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长看着瘫躺在地上的🖥林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
等林城再次完🍵成训练后，金馆长让他暂时休息🥄下。 “好🥄！”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 刚开始林城光是记这些编号🎎都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、👼连续挺举、抓💗举、提拉杠铃。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🚛来，“还是👔我自己去吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度⏪的对抗和颈桥🚟等。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致📕肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🌒养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不🍪全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
🦈放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🖥。
林城的基础力量不算强，也不算📰弱。 片👓刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🏯回来了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之📄前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门🌺槛都摸不到。
🐠 金馆长继🚹续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🕘渐渐开始有些反应不及时了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🚖当于是一边免费学格斗技巧，💐一边白吃白住了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 首先，金馆长🚦将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右🏰直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力👞量。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 如果不👮是身体累的快散😛架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长👮郑重其事的说道。
“馆长，你吃什么随便给我🚤带点⛳什么就行了。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
颈部稳定😾性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 练习完这一系列的动作后，休息了📪一会，🐊又开始了下一阶段的功能性训练。
“好！” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🎅，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 吃完午餐后，两人休息了一会，📓便开始了下午的📳训练。
这会林城已经休息的差不多了，🤝翻身🚾起来后，走向吧台。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗⛰者比赛退出后，🌬就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 刚开始林城光是记这些编号都记不⛰全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🗑部对应上了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🗑化为重拳力量，也打不出多重的拳。