这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，✅金馆长之所以让林城每一项都训练🥙，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休💊✅息下。 金💊馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🐌 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 但林城🍹与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🌞算。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金🗜馆长道：“简单休息一下，接下来是核😦心力量训练。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分📛百转化为重拳力量🏮，也打不出多重的拳。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又💓给林城加😉了一些训练量。 其天😉赋只能用恐怖来形容。
其天赋只能用🤘恐🍀怖来形容。 “馆长，你吃什么🍀随便给我带点什么就行了。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“功能🛃性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🥡发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🥊护训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单⛵的训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎🍯受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 因为之前收的🔛都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🏘的攻🔌击。 🤜 刚开始林城光是🏘记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 在拳击对抗时，难免会被🤜击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆🎿长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长继续说道：“拳击里大🚮多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。🎻” 例如：擦玻璃、🚮IOS、招财猫📏等等等等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长厉声道：🎯“训练期间一🤞切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练📲中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🍴我馆长了，叫我师父吧🍜。”
“林城🤒，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“欸💤，好勒。”
♉ “你先休息🍢一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
“林城，你不用跟⛩我这🙇么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 颈部稳定性训练，采用⛩弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 小主，这个章节后面还有哦，请点😽击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 刚开始林城光🗝是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上🧑了。
🔅 “🛵欸，好勒。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🥙林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🦅水给湿透了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又🌗给林城加了一些训练量。
金馆长出门后，💚林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 见林城的动作有些跟不上，🏈金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🍾未对外启用。
🥫 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘😧着粗气。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速📇度。 见林城的动作有些跟🚨不上，金馆长停止加🍦快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 听🚨到金馆长这么说，林⏰城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。