🗯林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🕐袋打出对应的攻击。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🏾士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧📥桥支撑、斜杠侧平举。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、📥硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🍌力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转🥗发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模📙式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一💿段时间，而林城在短短的时间内🏉，已经提升了几倍速度。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　🗾例如：擦玻璃、IO🦗S、招财猫等等等等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　例如：擦玻璃、IOS、招📙财猫等等等等。　　金馆长郑重其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🏪抓举、提拉杠铃。✈　　总之就是不按照规律进行编号🥙，然后由一人喊出数字编🏪号，另一人作出相应的攻击动作。　　颈部稳定性训🥙练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　如果没有强大的基础力量，即便🈷把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　吃完午餐后，两人休息了一🌍会，便开始了下午的训练。🍚　　“功能性训练可以教会我们如何正确🙎的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🍚动。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城本就不好意思让👚金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白📊住了。

　　练习完🕒这一系列的动作🥪后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收🥈的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸😂不到。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到😂他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🏎击动作。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🎺的对🚽抗和颈桥等。　　不算强是因为与同龄段🚽、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🍮在他之上。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“功能性训练可以教会🔱我们如何正确的🎎使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🎃应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了👲H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　💐　“好🏨！”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🏨子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🤬这么多年里，只收过寥寥几🏠个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进🤬行力量训〽练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　养护📕训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长道：“简单休息一下👰，接下📏来是核心力量训练。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🆖，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　📮　林城的基础🌏力量不算强，也不算弱。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🥁角度的对抗和颈桥等。🐀　　片刻后，金馆长拎着饺🥁子和炸酱面从外面回来了。👬　　林城则按照金馆🌹长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。👬

　　其天赋只能用恐怖来形容⏱。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“林城，🌉你不用跟💥我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🖕酱面从外面回来了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作💥渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🌫养护训练。

　　这些练🧠完以后，林城已经感觉到很👥累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就⏺适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些练完以后🌚，林城已经感觉到很累了，因为这是他第📥一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始📛了下午的训练。