金馆长道：“简单休息一😱下，接下来是核心力量训练。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🈺格斗选手，除了个别的，力量几乎都📴在他之上。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🍗吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🚉训练。🍐　　金馆长郑重其事的🚉说道。

　　看到林城逐渐适🗳应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头🐞发都被汗🖇水给湿透了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🕧的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🚺量训练。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训练一般以颈部🎞和肩部的稳定📙性训练为主。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧📽平举。

　　😑例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　此时的金馆长看林💐城的眼神里都带🙎着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快💐念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊♒出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🛃左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　因为之前收的都是😨学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因😳为这样他就相🗞当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　见林城的动作有些跟不🆖上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。⛓　　金馆🥡长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🚳力量，也打不出多重的拳。🥡

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了⌚起来，“还是我自己去吧。”　　👎其天赋只能用恐怖来形🧑容。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🍵长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道⛺：“你想吃什么？我👆去给买吃的，给你带回来。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开👆始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力🔶带各个角度的对抗和颈桥等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🦉休息了起来。

　💥　其天赋只能用➡恐怖来形容。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🅾面，但并没有达到他想要的水准，更是连地📿下武斗者比赛的门槛都摸不到。💓　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。📿　　“欸，好勒。”

　　休息过后，金馆长开始🐟带着林城锻炼核心🏘力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🎑他的头发🕎都被汗水给湿透了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧🥃特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🕎节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　等林城再次完成训练🏽后，金馆长让他暂时休息下。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开始了力量👑训练。　　此时的金馆长⏺看林城的眼🏟神里都带着光。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🤡城，快过来吃吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃💍的，给你带回来。🍀”　　林城甩了甩头上的汗🏦水说道💍，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🧦的，你赶紧给我🏦坐下休息。”

　　“好！”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　总之就是不按😡照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🔼的攻击动作。

　　“林城，你不用跟🐄我这么客气，从今天起，🐡你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提🕣要求。

　　金馆长将🌍动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🌪”　　听到金馆长这么说，林城🌪也不再坚持，瘫👬坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多👬年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。