🕒　　“欸，好勒。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么⏭快的，无一例外都是天赋🔂怪物、天生的武斗者。　　片刻后，⏭金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“欸，好勒。”　　看到林城♏逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🏻开始有些反应不及时了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

🙃　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🧡间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　此时的金馆🕝长看林城的眼神里都带着光。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度👷越🗺来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　👷　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头😑发都被😲汗水给湿透了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上⏸休息了起来。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林♍城为📬关门弟子的打算。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🤲下休息。”　　最终训练结束后，就是进行🐼肌肉放松。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他✋格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架了🏨，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🚿思还提要求。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🚿量，见林城如此轻松🧣的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长道：“简单休🕳息一下，接下来🥧是核心力量训练。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🕳。　　林城很轻松🗜的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🐊一些训练量。

　🔳　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🧡打🎩出对应的攻击。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🕶颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　🥓　养护训练一般以颈部🌀和肩部的稳定性训练为主。　🥓　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　🚘首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🗿成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长将动作和🗿编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆💵长郑🚮重其事的说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“好！🌠”　　金馆长将动😚作和编号😫写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🛫经动了收林城为关门弟子的打算。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🐘松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，⛴开始了力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”⛩刚坐下⏩的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部⏩时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🐾　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🚣的对抗和颈桥等。🐾　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🍚如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一🚣些训练量。

　　金馆长👁厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🍗给我坐下休息。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，👁等🍀等。

　　刚开始林城光是记🤘这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　刚开🧔始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城🕌也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“欸🔸，好勒。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其事的说道。　　🦎金馆长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🚴左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。