金馆长出门后，林城直接躺在了地⛓上，擦着额🖐头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长出门后，林城直接躺💗⛓在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“金馆长，🚳这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我💗自己去吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🈴🕳

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　🛶练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🕠他之上。

😧　　“你先休息一会，🎢还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🎢我去给你🍶买饭。”金馆长说道。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🍶便开始了下午的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　养护训练一般以颈部和肩🦄部的稳定性训练为主。🦃　　这会林城已经休息的差🚏不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　练习完🗃这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一😀阶段的功能性训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯😀举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“欸，好🍀勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆⚾长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“好😭！📧”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长🎗看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🔩

　　例如：擦玻璃、IOS、招😯财猫等等等等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“好！📋”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“😳1、5、3、7、4、8......”

　　金馆😢长继续说🔩道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　🔩　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🐡袋打出对应的攻击。　　金馆长道：“简🐡单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　其天赋只能用👰恐怖来形容。🧚　　金馆👰长制🥘定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城甩了甩头上的汗水💦说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　看到🚷林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城🎙的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习🍤完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🍪行了。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，这怎么可以？”🔜刚坐下的林城又再次站了起👃来，“还是我自己去吧。”　　如果没🙇有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🔜的拳。

　　“好！”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🍅渐渐开始有些反应不及时了。　　林城很轻松的就完成了金馆长🚻制定的数量，见林城如此轻松的就完😂成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　🛐　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🚊了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🍜当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆👻长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🗓短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　🚹另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和✌肩袖的训练动作为主。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，🚹将来一定可以继🍺承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　总之🍺就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🏷收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。