小主，这个章节后面还有哦，请点击下一📛页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因📍为这样🛎他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长看着瘫躺在地🎬上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的🧓，给你带回来。”　　休息过🎬后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　🦈　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“馆长🎽，你吃🥃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城则按照金馆♊长喊的编号，对🧥着沙袋打出对应的攻击。

　　⚪金馆长郑重其事的说道。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🧞了个别的，力量几乎都在他之上。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“功能性训练可以❓教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🦅安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长🙅郑重其事的说道。🥒　　“🥕你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🥒买饭。”金馆长说道。

　　👏此时的金馆长看林城的眼神里💱都带着光。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳💱，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🧠连续挺举、抓举、提拉杠铃。👱　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　等林城再次完成训练后，金👰馆长让他暂时休息下。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆🕕长郑重其事的说👭道。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“好！”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长厉声道：“训练🏐期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“好🏯！”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🗄使唤了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🏴吧台。

　　听到金馆长这么🏮说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起👘来。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来✌。”　　林城甩了甩头上🧚的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🥂长笑🔒着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🚼大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　不算强是因为与同龄🏩段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。