金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这🌫让金馆长大喜，他这🙋拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　其天赋只🕉能用🙋恐怖来形容。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　💯　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受㊗伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这让金馆长大喜，他这👯拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，㊗就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🐡度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　首先，金馆长🙌将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右🤑直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很👤短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　🚡“你应该也爱吃这些🎉吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　放松之🐴后，林城感觉自🐹己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎🛸适用于任🖖何运动。”　　不⛺算弱是因为他接触🛸格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　最终训练结束后，就是进行🧖肌肉放松🌃。　　金馆🌃长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🍄赶紧给我坐下休息。”

🕊　　🧔其天赋只能用恐怖来形容。

　　最终训练结🥦束后，就是进行肌肉放松。　　“欸📼，🛥好勒。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发🌾力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城则按👢照金馆长喊的编号，对着沙袋打出📶对应的攻击。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　🏅“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🙈去给你买饭。”金馆长说道。　　“你🏅先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🍞。

🏷🏣　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“馆长，你吃什么🔺随便给我带点什🍱么就行了。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🉑，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🐔长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🍀过来吃吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🉑着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　📓练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。👱　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🐦性训练🧤为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，👤除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“好！”　😁　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🚑都被汗水给湿透了。

　　金🛳馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🛍紧给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：🥨“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🛍。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间🔖还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤😳，因此多进行颈部稳定性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了🎢会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城的基础力量🔶不算强，也不算弱。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🕷了下午的训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能📮性训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好🦂的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及❄导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　颈部稳定性训练，😼采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“⏺欸，好勒。🏅”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　总之就是不按照规律进🔲行编号，然后由一人喊出数字编号，另🦍一人作出相应的攻击动作。