练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 看到林城逐渐❕适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🏮着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🎁面👩回来了。👩 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长厉声道：“训练期间一📪切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “林城，📛你不用跟我这么客🚇气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这👈么快的，无🚪一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🎈没有见过拳击天🌭赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “好！”💀 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
吃完午餐后🌌，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
如果不是身体累的快散架了，他无✔论如何也不会让🚡金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🏵气。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿🌡踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。👽 灵敏训练结束🍵后，开始🛰了力量训练。
“好！” 此时的金馆长看林城的眼神里都🖋带着光。 金馆长继续说道：“拳击里大多数☔是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会💋让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🙂短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，🙋👕然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
其天🏮赋只能用恐怖来🃏形容。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🏮第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “你应该也爱吃这些🆖吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
片刻后，金🎟馆长拎着饺子和炸酱面🕯从外面回来了。 片刻后，金🕯馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、😈提拉杠铃。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
♟ 如果不是身体累的快散架了，他无论如何💚也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 最终训练结束后，就是♟进行肌肉放松。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “🕴🔳欸，好勒。”
吃🥒完午餐后，两人休息了一会，便🌀开始了下午的训练。 休息过后，金馆长开🥒始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习完这一🐐系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
最终🏿训练结束后，就是进行肌肉放松。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🖖量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城则按照金🛸馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🥔 如果🕋不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 吃完午餐后🕋，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开🤵始加快念数字的速度♟，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 不算弱是因为♟他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🐤外都是天赋怪物、天生的武斗者。 但林城与他之前的学生完全😨不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🐤的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🕷肱节律和肩袖的训练🏏动作为主。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
放松之🌓后，林城感觉自己浑身都🔮快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 如果不是身体累的快🔮散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精📏📵彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🆘撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🚕来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。