等林城再次完成👪训练后，金馆长让他暂时休息下。 不算弱🍍是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他😎这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长继续说道：“🦊拳💎击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🚨“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🦌来，“还是我自己去吧。” 🚨林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🙍加了一些训练量。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🌇胳膊腿都🚘不怎么听使唤了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金Ⓜ馆长🔚郑重其事的说道。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🚝在地上休息了起来。
金馆长将动作和编号写在一块白板🍾上，然后开始喊数字编号：“1、5😔、3、7、4、8......” 颈部稳定性训练，采用弹力带各🅰😔个角度的对抗和颈桥等。 养护训练一般以颈部和肩部的稳🅰定性训练为主。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等💣等等等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🈯功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....➿.”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：👰“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🔊。” 听到金馆长🐃这么👰说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其🗓他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🕉、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉📈胳膊腿都不怎么听使唤了。🐭
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🏯。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿🍃踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🌥“还是我自己去吧。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定🦆🈺性训练为主。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就🛑要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 喜欢韩🦃漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。🌞 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
看到林城逐渐适应了，🍺金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
喜欢韩漫：😆龙国少年攻略首尔🤩请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字😆的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🎞 最终训练结束后，就是进行肌肉🍊放松。
金馆长道：“简单休息✂一下，接下来是核心力量训练。”🛠
灵敏训练结束后👭，开始了力量训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🧜量训练。”
🚔 “好！”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “你应该也爱💏吃这些吧？”金馆长笑着说道🤟，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
如果没有强大的基础力量，即💧便把基础力量百分百转化👭为重拳力量，也打不出多重的拳。 提供重拳力度🎷共有两个💧步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 最终训练结束🎷后，就是进行肌🎏肉放松。
金♎馆长郑🖌重其事的说道。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 等林城再次完成训练后，金馆长🍶让他暂时休⌛息下。