金馆长郑🍉重其事的说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠💍🗒铃。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“馆长，你吃什么随💗便给我带🏠点什么就行了。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🏠笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带💈回来。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🎠通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🍙　　因为之前收的都是学生，如🐁果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练🦗一项格斗术，之前都是零🍙散的进行一些简单的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“欸，好勒。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆📽长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里🌑，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆🚗长道：“简单休息一下，🌑接下来是核心力量训练。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头🐩部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🥀的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🐩是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🕎练，将基础力量转化为重拳力量。

　　虽然他之前也是倾囊相授🕢，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　📖片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🐿编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核🚺心力量锻炼完，是养护训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🏐、4、8......”

　　🙎金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🐢给我坐下休息。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切🐹听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头上的汗水😟说道，他的头发都被汗水给湿透了。🚠

　　首先，金馆💄长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　❣林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　🐧这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄👹。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　最终🐚😟训练结束后，就是进行肌肉放松。　　等林城再🤭次完😟成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林🚡城本就不好📛意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城则按照金馆长🚡喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🔁

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🎞都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长💘了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城则按照金馆长喊💏的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他💲从地下武斗者比🗞赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休息一会，还📗有，你应该饿了吧，我🛄去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🛄者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　🏌此时的金馆长看林城的眼神🛂里都带着光。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么😳？我去给买吃的🐪，给你带回来。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道㊗：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林👩城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🎟

　　这会林城已经休息的差不💙多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“你先休🏁息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　灵敏训练结束后，开始😩了力量训练。