🐛　　🔖金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　灵🏣敏训练结🔖束后，开始了力量训练。　　提供重拳力度共有⤴两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🏣转化为重拳力量。

　　此时的金馆长看林🔹城的眼神里都带着光。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基🚞础力量百分百转化💺为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“欸，好勒。”

🏐　　金馆长郑重其事♒的说道。

　　片刻后，金馆长🔨拎着饺子💛和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额👅头上的汗，🤲大口喘着粗气。　　“欸，好🤲勒。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🔤。

　　😿🥜颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🥜，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城的📃基础力量不算强，也不算弱。

　　“金馆长，这怎么可🔘🐝以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🍋　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“林城，你不用💾跟我这么客气，从今🌐天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　小👙主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🎌更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆🕖🐱长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采🌘用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🙅“还是我自己去吧。”　♋　“欸，🖋好勒。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长出门后，林城♍直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　灵敏训练🌽结束后，开始了力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者😤旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

🕟　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼💭核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🛋定⛷性训练为主。　　例如：擦玻璃、I🖤OS、招财猫等🛋等等等。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。📴”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　这些练完以后，林👎城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。💚　　“好！”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🎦一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🔧城的薄弱项，好进🔬行着重训练。🔬　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🏦7、4、8......”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🆒起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

⏲　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🚐被汗水给湿透了。