金馆🍵长道：“简单🔩休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、💹侧桥支📳撑、斜杠侧平举。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长郑重其事的说道。

　　首先，金馆长将不同的攻🏻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点🌘击下一页继续阅读，后面更精彩！🌱核心力量锻炼完，是养护训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　最终训练结束后，就是进行肌肉😏放松。

　　“馆长，你吃什么随便给🥙我带点什么就行了。”　　“林城🧝，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🚶叫我馆长了，叫我师父吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　🕍“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长看着瘫躺在地上的🦍林城，笑着问道：“你想吃🦃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城🏮甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🤡后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　📫　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🔱训练，将基础力量转化为重拳力量。　　此时的金馆长看林🔱城的眼神里都带着光。

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　　喜欢😮韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长制定的力量训练是🏝不盲目的进行力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午💵的训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🌀使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🔱部，能让你瞬间缓过来，而缺⏰乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🈴。　　这会🕋林城已经休息的差不多了，翻身🐊起来后，走向吧台。　　练习完这一系列的动🤽作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🕋训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天🏫赋，将来一定可以继承他的衣钵，他😕已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字✒编号：“1、5、3、7、4、8......”　　其天🤱赋只能用恐怖来🚥形容。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我♊馆长了，叫我师父吧🎙。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🤑武斗者。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🍇项格斗术，之前都是零散的进😕行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习上肢肌肉群：颈后🥎弯举、连续挺举、🎬抓举、提拉杠铃。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　如果没有强大的基础力量😹，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🎴〰的训练动作为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🍃成为了H国拳击圈的门面，但并没有🎴达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🏋🍲、仰卧举腿。　　“好！”🏋

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　此时的金馆😾长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🛌7、4、8......”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　等林城再次完成训练后🎠，金馆长让他暂🍶时休息下。　　林城则按照金馆长喊的编号🎠，对着沙袋打出对应的攻击。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举➰、前🛫蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“欸，好勒。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，💿左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。