林城的基础力量不算强，也不算弱。🏅　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长🛏郑重其事的🚽说道。　　“馆长，你🎖吃什么随便给我🚽带点什么就行了。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🏔等等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🤝。　　🀄金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🐢休息。”🀄　🛅　“好！”

　　养护训练一般🐴以颈部和肩部的稳定性训练为主🐖。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🛶了下一阶段的功能性训练🦕。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也爱吃这些💄吧？”金馆长笑着🛋说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城则♐按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长越念，心里越是惊叹，🚠他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🐹几倍速度。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长制定的🏔力量训练是不盲目🦁的进行力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编🤧号，例如：1，右🏔直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🤧道，将手里的东西放在了吧台🍙上，“林城，快过来吃吧。”

　　金🥫馆长制定的力量训练是不盲目的进行🔋力量训练。　　“金馆长，🔋这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些练完以后，林城🥔已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🚨格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🦋等等。

　🔵💗　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🏵，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制🈹定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🕖金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城则按照金馆长喊的🏮编号🕖，对着沙袋打出对应的攻击。　　灵敏训练结束后，🏮开始了力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯🦃举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长越🕹念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城甩了甩头💧上的汗水说道，他的头发都被🥞汗水给湿透了。　　看到林城逐🔘💧渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长厉声道🏼：“训练期间一切听我的，你♏赶紧给我坐下休息。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃♏。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　其天🍌赋只能用恐怖来形容。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心👺力量训练。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🤖新速度全网最快。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🦂上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这会林城👾已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧😮台。

　　“功能性🌑训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能👃性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🏃硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首⬆尔天悦更新速度全网最快。　　“你先休息一会，还有，你应👺该饿了吧，我去🔕给你买饭。”金馆长说道。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🔭紧给我坐下休息。📎”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加😦了一些训练量。🌘

　　颈🌻部稳定性训😩练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”