金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🕳喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🎟部对💾应上了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会🐓，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🤢侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
小主，这个章节后面还有哦，请🌒点击下一页继续阅读，后面更🆘精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
放松之后，林城感🍓觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🕶 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但🏮并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放📳在了吧台上，“林城，快🆔过来吃吧。” 🎈 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快📳的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🎈弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“你应该也爱吃这些吧？”😴金馆长笑着说道，将手🍛里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 灵敏🍛训练结束后，开始了力量训练。
👝 “💜好！” 金馆长制🎅👝定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 🎅最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
这些练完以后，林城已🚯经感🙃觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加📧快念数字的速度，随着金馆长念数字🚯的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长道：💩“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🕥 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🕥力量，也打不出多重的🥪拳。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🥪，“林城，快过来吃吧。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力😷量训练。 放🏢松之后，林城感觉自己浑身都快散架了📭，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🏢斜杆单臂推等。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🐜 因为之前收的都是学生，如果他🚚将林🍁城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🚚道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
最终训练结束后，就是进行肌🔤肉放松。
🍃 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 提供重拳力😓度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再✴通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的😓，力量几乎都在他之上。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金✋馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 📁 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 放松之后，🐕林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长厉声道：“训练期间🍌一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🕗 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手💾里的东西放在了吧台上，“林城，🍌快过来吃吧。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
此时的金馆长看林城的眼♍神里都带着光。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🔟板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设🗓置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🐂，5前滚翻，等等。
金馆长出门后，林城直接躺在了地💾上，🏋擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “功能性训练💾可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🥝，所以功能性几乎适用于任何运动。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🥝。
此时的金馆长看林🌼城的眼神里都带着光。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆🔴长制定的🎻力量训练是不盲目的进行力量训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“林城🕐，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
但林城与他之前的学生完全🔤不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 因为之前收的都是学生，如果🤤他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 休息过后，金馆长👽开始👷带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🌟5、3、7、4、8......” 金馆长🤾出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
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不算弱是因为🐲他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🧠物、天生的武斗者。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数🍢字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他⛸从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。