林城的基础力量不算强，也不算弱。👚
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 练习上肢肌肉群🙋：颈后弯举、连续挺举、🏜抓举、提拉杠铃。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 灵敏训练结束后，开始了力🥩量🚸训练。
这会林城已经休息的差不多了🐘，翻身😶起来后，走向吧台。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🏞使唤了。 这会林城已经休息的差不多🍭了，翻身🐒起来后，走向吧台。 如果没有强大的基础力量🍭，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🅿力量转化为重拳力量🐤。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
“馆💦长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” “馆长😣，你吃什么随便给我🌥带点什么就行了。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🌚训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🤒重训练。
🎥此时的金馆长🍴看林城的眼神里都带着光。 如果不是身体累的🎥快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🚍🥛金馆长郑重其事的说道。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🏰主。 这些练完以后👿，林城已经感觉到🏪很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “馆长，你🔈吃什么随便给我带点什🏪么就行了。”
金馆长厉声道：“🏯训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🙀，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行🔜着重训练。
👿 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 在拳击对抗时🚤，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。⛴ “🍲欸，好勒。”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🥊道。 因为之前收的都是学🕉生，如果他将林城收为弟🎊子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
放松🐡之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🏘
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🏎🧚了。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 颈部稳定性🛰训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🚉。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🐤。 金馆长越念，心✳里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的🏊时间内，已经提升了几倍速度。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🖌致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🔂吃完午餐后，两人休息了一会，便开始👿了下午的训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，🚎后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长🅰出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🐀，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。😣🏩 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
例如：擦📉玻璃、IOS、招财猫等等📦等等。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击📦。 如果不是身体累的快散架了，🌡他无论如何也不会让金馆长给他带🏞，又怎么好意思还提要求。