其天🤑赋只能用恐怖来形容。 金馆长制定的力🥠量训练是不盲目🐉的进行力量训练。
力量训练：深蹲、🕝半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🍻做、仰卧举腿。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的🕝动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
👉休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🛀、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算弱是因为他接触格👉斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🔄
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 💡 “好！”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 “好！”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🗜长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的💪原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🐙力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
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但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可⛄以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长厉声道：“🗃训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”📻 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“欸，好勒。👞🍿” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果没有强大🛺的基础力量，即便把基础力量百分百转🍓化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🎍练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑👛摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🎬，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 练习上肢🆑肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长出门后，林城直接躺在了🕺地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🛠气。 林城则按照金馆长喊的编号，对🕺着沙袋打出对应的攻击。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
其天赋只能用恐怖来形容。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🚠有些反应不及时了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🎖板⤴支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 看到🍩林城逐渐适应了，金馆长开🎖始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🗓 其天赋只能🌵用恐怖来形容。
如果不是身体累的快散🦗架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🚘铃😹。
金馆长厉声道：“🤖训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🍢动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🥚道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🌻 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
这会林城已经休息的差不多🚽了，翻身起来后🗳，走向吧台。 “🗳好！”📂 其天赋只能📂用恐怖来形容。
林城则按照金馆长喊的🦀编号，对着🏩沙袋打出对应的攻击。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗💶者。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🛑，除了个别的，🌘力量几乎都在他之上。 片刻后，金馆长🛑拎着饺子🔘和炸酱面从外面回来了。
片刻后，金馆长拎着饺子🥏和炸酱面从外面回来了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 练习上肢肌肉群🕣：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的👜门面，但并没有达到他想要的🤗水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就⬇行了。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🚤数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🎁开始有些反应不及时了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🏜能性⛲训练。
金馆长郑重其事的说道。 “林城，你不用🐖跟我这么客气，从今⚓天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”