金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的🉑其他格斗选手，除了🤬个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆🔟长道：“简单休息一下，接下🉑来是核心力量训练。”

　　“林城⛳，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🌮叫我馆长了，叫我师父吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同⛳的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作♒渐渐开始有些反应不及时了。　　“欸，好勒。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对🎞着沙袋打出对应的攻击🥌。　　其👛天赋只能用恐怖来🥌形容。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🦌格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长郑重其事的说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🛎连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　提供重拳力度共有两个⭐步骤，首先是通过力量训练增大基😌础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金😌馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　提供重拳力度共有两个🐽步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　🖕　林城的基础力量不算强，也不💏算弱。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号♏和动作全部对应上了。

　　林城则按照金馆长喊的编号⌛，对着沙袋打出对应的攻击。　🦁　此时的金馆长🥠看林城的眼神里都带着光。

　　这会林城已经休息的差不🛷多了，翻身起来后，走向吧台。😝　　金馆🥒长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🦐一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🌟、7、4、8......”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如👥：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　小主，这个章节后面还有🕠哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长继续🎹说道：“🚧拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“欸，好🚇勒。🍹”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快💻念数字的速度，随着金馆🏰长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🕔核🍗心力量训练。”

　　林城的基础力量不算强，也🛩不算弱。🦕

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始💀了下午的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🛩看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　🎗林城的基础力量不算强，也不算弱🛴。🎗🕡　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🕡，走🏧向吧台。

　　“金馆长，这怎么👺可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🎋侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。✔”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“🍴欸⏱，好勒。”　　金馆长道：⏱“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　例如：擦玻璃🤒、IOS、招财猫等等等🎎等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🤒为重🍌拳力量，也打不出多重的拳。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　🍜“好！”