力量训练：深蹲、半🐜蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🛒、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🗓：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　🛫片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🎦从外面回来了。　　例如🚂：擦玻璃、IOS🎦、招财猫等等等等。

　　其🚜天赋🆑只能用恐怖来形容。　　听到金馆长这么说，林城也不再🎅坚持，瘫坐在地上休息了🚜起来。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感😃觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样👟他就相当于是🙏一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城⛱甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长厉声道：“训练♟期🦀间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量☝，也打不出多重的拳。　　“馆⭕长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🕰擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　灵敏训练结束后，开始了🎡力量训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🌡巧，一边白吃白住了。　　等林城再次完成训练后👿，金馆长让他暂时休息下🐟。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🍺、抓举、提拉杠铃。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🎿。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“金馆长，这怎么可🔺以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🤸

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果没有强🧚大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🌰间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算强是因为与🎱同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他👷之上。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🎱😎长了，叫我师父吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🎱上的汗，大口喘着粗气。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过👰来吃吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🧤。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🎎休息了起🧑来。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　喜欢韩漫：龙国🔜少年攻略🚚首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🐷通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓💾举、提拉杠🚯铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🤜何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🌰于任何运动。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略🤜首尔天悦更新速度全网最快。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔💇请大家收藏：韩漫：龙国少年攻😵略首尔天悦更新速度全网最快。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边📷免费学格斗技巧，一边💙白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🌨📷的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🌨击动作。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🔸

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🦅以继承他的衣钵，他已经动了🐡收林城为关门弟子的打算。

　　不算强是因为与同龄段🔒、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🙊几乎都在他之上。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🖍，等等。📂

　　🤓但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的🆓衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　如果不是身体累的快散架🎡了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。