“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🚹我师父吧。”🍩

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼😭完，是养护训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后🗿弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🏁完成的，金馆长之所以让林城每一项都🚒训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　灵😰敏🚬训练结束后，开始了力量训练。　　见林城的动作有些跟不💟上，金馆长🚬停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“欸，🙇🔑好勒。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金🚬馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🤺坐下休息。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　👂　“欸，好勒。🙊”　　听到金馆长这么说，👂林城也不再坚持🐳，瘫坐在地上休息了起来。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通🦄常都是前侧特别紧🍅，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🌆“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🍅功能性几乎适用于任何运动。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🥚算。

　　林城则按照金馆长喊的编号🌩，对着沙袋打出对应的攻击。🍪　　🌍“🌩林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度⚡，就用当前速度继续念了一会，在🍼林城适应后，再次加快了速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多✏重的拳。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🐑。　　放松😀之后，林城感觉⏭自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，💔拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城很轻📞松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🈷、坐蹲🔞、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又🆗开始了下一阶段的功能性🍯训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手🕒通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训🆗练动作为主。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🥀

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🍄💤的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🍄。🏈　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🏙号：“1、5、3、7、4、8......”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🕖🍷

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🌮刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🍝了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🌡定性训练为主。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🔍开始了下午⛴的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击❇。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　🥎“欸，好勒❎。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🚦架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子🐿和炸酱面从外面回来了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　颈部稳定性训👀🔠练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🔠度的对抗和颈桥等。

　　养护训练一🤾般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　练习🔡上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训🐁练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　灵敏训🎨练结束后🙋，开始了力量训练。　　“好！”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“欸，好勒。🙁”