首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🚨🥇林城，快过来吃吧。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🥇力量训练。” 此时的金🔋馆长看林城🗳的眼神里都带着光。
提供重拳力度共有两💶个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🏒将基础力量转化为重拳力量。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🏙阶段的功能性💶训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🏙腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金💥馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。⬇”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为👅弟子，那么林城就既是关门弟子🎆，又是大师兄。
林城很轻松的就完成⚪了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进👧步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 另一方面，出🎉拳时大多🏾都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林✍城加了一些训练量。👣 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么📀？我去给买吃的，给你带回来。” “好👣！”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🤔化为重拳力量，也打不出多重的拳。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，⭐因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的😫进行一些简单的训练。 例如：擦玻璃、IO😫S、招财猫等等等等。
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总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “馆长🗨，你吃什么随便给我带点什🌕么就行了。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城甩了🕞甩头上的🏖汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 颈部稳定性训练💲，采用弹力带各个角度的对抗和颈⌛桥等。
金馆💅长制定的力量训练是🎄不盲目的进行力量训练。 最终🎄训练结束后，就是进行肌肉放松。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
例如：擦🙀玻📰璃、IOS、招财猫等等等等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长郑重其事的说道。 📷 例如：擦玻璃、IOS、🤳招财猫等等等等。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金📞馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🎀看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长郑重其事的说道。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长道：“🎰简单休息一下，🙌接下来是核心力量训练。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 最终训练结束后，就是进行〰肌肉放松。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，📥后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林🗝城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🌡兄。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🗝走向吧台。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长🐺出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🌚平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常😓人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “好！” “欸，好勒。”🥏
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，🐑由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。