片刻后🎹，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🔅 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 养护训练一般以颈部和肩部的稳💇定性训练为主。📺 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊💇腿都不怎么听使唤了。
不算📸强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🆗松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🥃自己♏去吧。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
此时🦗的金馆长看林城的眼神里都带着光。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🛴号：“1、5、3、7、4、8......🧛”
🧠 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量👈训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例😔如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。👈
“欸，好勒🔙😕。” 颈部稳定性训练，采用🔙弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🍆✈的，力量几乎都在他之上。
林城甩了甩头上的汗水说道，😈他的头发都被汗水给湿透了。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来😌了。 金馆长郑重其事的说道。
最终训练结🔰束后，就是进行肌肉放松。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 吃完午餐后，两人休🤠息了一会，便🙀开始了下午的训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了👬H国拳击圈的门面，但并没有达到他👯想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格⏱斗术，之前都是零散的进👬行一些简单的训练。 养护训练一般以颈⏱部和肩部的稳定性训练为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “你应该🗼也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
灵敏训练🔴结束后，开始了🦁力量训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转🤡发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🆖 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使🐀用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
小主，🍏这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读💀，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 如🥨果不是身体累的🍏快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆🧗长道：“简单休息🧥一下，接下来是核心力量训练。” 颈部🧥稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。✂ 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🚀，又怎么好意思还提要🏸求。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让⚡金馆长给他📅带，又怎么好意思还提要求。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“好🚜！”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
灵敏训练结束后⭐，开始了力量训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 🛣等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
颈部稳定性🍅训练，采用弹力带各👲个角度的对抗和颈桥等。 等林城再次完成训练后，金馆🍅🙆长让他暂时休息下。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
🍾例如：擦玻璃、IOS、招财👝猫等等等等。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🚚着说道，将➿手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长看🧕着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”