金馆长将动作🌦和编🐖号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　在拳🐖击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏🤒稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　因为🤒之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　🤾　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“馆长，你📸吃什么随便给我带点什么就行了。”

　🗞　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🏵数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“🎄你先休息一会，还有，🗂你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习上肢肌肉🎮群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这会林城已经⚡休息的差不多🦓了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🌳　养护训练一般以颈部和肩部🎰的稳定性训练为主。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那💩么林城就既是关🦊门弟子，又是大师兄。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快💩🧠散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　🚋“馆长，🐩你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　片刻后✨，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🚘来了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但✨并没有🕟达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🕟　💌　“好！”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段👢的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数💃字的速度，随着😥金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后💃，再次加快了速度。

　　其天赋只能用恐怖🔮来👃形容。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🏃我坐下休息。”📣　　“好！”

　　金馆长郑重其事的🍳说道。

　　🌐灵敏训🧚练结束后，开始了力量训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听⬇使唤了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放👖松。

　　“金馆长，这怎么🎄可🔺以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长郑重其事的说道。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　🛁小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　😦　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

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　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...👆...”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🌄带🤼，又怎么好意思还提要求。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🍃桥支撑、斜杠侧平举。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“欸，好勒🥜。”

　　练习上肢肌📶肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举😡。　　金馆长郑重其事的说道。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🙊快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　最终训练结束🥜后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”