“金馆长，⏭这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🍶问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后🤖弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都💏快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　虽然他之前也是倾囊👤相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🚄斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🔫致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“欸，好勒。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🎮。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🈁。

　　吃完午餐后，两人🎍休息了一会，便开始了下午的训练。　　颈部稳定性训⛅练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：👟“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累🏞的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　看到林城逐渐适应了，金🛎馆长开始加快念数字的速度，随☔着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一☔些简单的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🔍、抓举、提拉杠铃。　🚔　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　🈺　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🍪百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🐍快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“你应该也爱吃这些吧？”🛤金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城🦄，快过来吃吧。”

　　金馆长出门🎽后，林城直接躺在了地上，擦着额头🕦上的汗，大口喘着粗气。　　“欸，🎽好勒。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🖐吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　📑颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🎪小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你先休息一会，还有，你应💣该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🎹只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你先休🐤息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天♏起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都🉐快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃💯什么？我🏔去给买吃的，给你带回来。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🌻了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂⌛👱推等。”　　力🦔量训练⌛：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“欸，好勒。”🗜　　林城则按照金馆长喊的编号，对着👩沙袋打出对应的攻击。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🐠用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　首先，🏉金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左⏪勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　喜欢韩漫：龙🚀国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略🕖首尔天悦更新速度全网最快。　　听到金馆长这🕖么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆💛长郑重其事的说道。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长🍻停止加快速度🕴，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🍻撑摸肩、侧桥支撑、斜🔀杠侧平举。