这些训练🔲项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🙏出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，👆你吃什么随便给我带点什么就行🔲了。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋✋转👆发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　此时的💿金💖馆长看林城的眼神里都带着光。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🎵来，把全🖲部编号和动作全部对应上了。　　金馆🖲长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　因为之前收的都是学生🍼，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🍢

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🚨息了起来。　　休息过后，金馆长开始💤带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林🤘城的天赋，🚡将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🎤白住了。　　金🍏馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊🐗数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金🍏馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🐶散⏮的进行一些简单的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的⏮，力量几乎都在他之上。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🏮进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的💭武斗者。

　　林城很轻松🎑的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆✌长说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🦈林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　小主，这个章节后面还有🕟哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长郑重其🌼事的说🏘道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🖐对抗和颈桥🦗等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🍉着额头上的汗，大口喘着粗🔥气。

　　这些训练项目是不🐪需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一😺项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念😺数字的速度，随着金馆长念数字的速🥔度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　😗金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🦔及时了。　　颈部稳定性训练，采用弹力😬带各个角度的对抗和颈桥等。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🏪怎么听使唤了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台✊。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“好！”🚫

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金🚀馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🆖额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　🐂林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🚥当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的🐂其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基础🌱力量，即便把基础力量百分百转🧤化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“馆长💹，你吃什么随便给我带点什么就行🍦了。”　　例如：擦玻璃、I🍦OS、招财猫等等等等。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🌟颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是💅连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　吃完午餐后，两人休📟📸息了一会，便开始了下午的训练。　　📸听🔃到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　最终训练结束后，🗜就是进行肌肉放松。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。💝　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🆚态平板支撑🔭、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“欸，好勒📻。”🌎