林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🚚袋打出对应💛的攻击。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来💛没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已🍵经提升了几倍速度。 🍵练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🌈挺举、抓举、提拉杠铃。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🦎。”🐍
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 因为之前收的都是学生，如🐇果他将林📮城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“林城，你不用跟我这🆒么客气，从今天起，你别叫我🔜馆长了，叫我师父吧。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🆒买饭。”金馆长说道。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🔯不出多重的拳。
“你应该也爱吃🤝这些吧？”金馆长笑着说道🥕，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🥕关门弟子，又是大师兄。 休息过后，金馆长开始带着林城锻💮炼核心力量，瑞士球动态平板支撑💧、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
刚🔼开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🍸但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长出门🦆后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举🌳、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🥅屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🥅另一人作出相应的攻击动作。 “林城，🏖你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🚡长了，叫我师父吧。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🍏林城的基🖲础力量不算强，也不算弱。 此时🍏的金馆长看林城的眼神里都带着光。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🍷国拳击圈的门面，但并🛷没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “林城，你不用跟我这么客气🛷，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🚚 例如：擦玻璃、IOS、招财😊猫等等等等。
总之就是不按🌱照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🕚。 🕚 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 此时的金馆长🐲🔆看林城的眼神里都带着光。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🕒之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟⏲子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🚆的训练。 此时的金馆长🍧看林城的眼神里🙏都带着光。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
休息过后，金馆长🔺开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平♿举。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要😛的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🥑紧给我🍻坐下休息。”
🍇 ♐“好！” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
最终训练结束后，👺就是进行肌🤰肉放松。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🤰锻炼完，是养护训练。 吃完午餐后，两💸人休息了一会，便开始了下午的训练。🎺
“你先休息一🎛会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 林城则按照金馆长喊的编号，🔁对着沙袋🐭打出对应的攻击。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🌷林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🥑么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3➰、7、4、8......”
林城甩了甩📳头上的汗水说📶道，他的头发都被汗水给湿透了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🍶📶反应不及时了。 如果不是身体🍶累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林💑城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城则按照金馆💪长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 养护训练一👃般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🤮 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
等林城再次完成训练后，金🍨馆长👢让他暂时休息下。