如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城则按照金馆🏝长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🗂🦃、提拉杠铃。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数🤗字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 练习完这一系列的动作后，休息🙅了🚻一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🛠。
吃完午餐后，🥕两人🎬休息了一会，便开始了下午的训练。 “馆长，你吃什么随🚖🎬便给我带点什么就行了。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🍑么？我去⛸给买吃的，给你带回来。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面👸从外面回来了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对😷应的攻🕴击。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通😷常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🙋间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 林城的基础力🖌量不算🎇强，也不算弱。 🆒 这些练完以后，林城已经感🖌觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“好！”
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天🆓悦更新速度全网最快。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 😑“好！”
金馆长⏬郑🦍重其事的说道。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但⏬慢慢的🎷，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
吃完午餐后，🤐两人休息了一会⏬，便开始了下午的训练。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🆓了下一阶段的功能性🏗训练。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连📆续挺举、抓举、提拉杠铃。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🍓字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零👓散的进行一些简单的🍾训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸💩酱面从外面🔰回来了。 不算弱是因为他💩接触格斗训练的时间还很😮短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的💸攻击🥣。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么💥林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🚬 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击😊动作。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🚬左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🅾前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。✒ 这些训练项目是🅾不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧📉步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “好！”
林城则按😢照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击⛪。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🍋林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
片刻后，金馆长🎋拎着饺子和炸酱面从🧜外面回来了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🧜踢，5前滚翻，等等。
养护训练一般以颈部和肩部的稳🌒定💉性训练为主。 🤵 林城的基础力量不算强，也不算弱🌒。