💹练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　练习完这一系🛋列的动作后，休息了👟一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“欸，好勒。🤽📩”　　金馆长郑重🆕其事📩的说道。

　　片刻📜后，金馆长拎着饺子🐕和炸酱面从外面回来了。　　林城本就不好意思让金馆长给自🍼己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🐕，一边白吃白住了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🚰求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🔧因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长看着瘫📁躺在地上的林城，笑着👚问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🌸次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始😿喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城🐗很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🌧举、连续挺举、🦓抓举、提拉杠铃。

　　“好！🚪”

　　颈部稳定性训🐊练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　刚开始林城光是记这些👏编号都记不全，🏠时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　例如：擦👏玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，⛎将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　✌🙏“好！”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🥄练。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🎌然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🛢.”　　“🎌好！”🕰

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长郑重其🏉事的说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如💜：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都🥥是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养🔤护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　🤐　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🔔饭。”金馆长说道。

　　但林城与他之前🕧的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“林城，你不🎰用跟我这么客气，从今天起，🏹你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果📣不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　其天赋只能用恐怖来形容➗。

　　金🦑馆长🍸道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🚑额头上的汗❔，大口喘着粗气。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　养护训练一般🏉以颈部和肩部的稳定性💔训练为主。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对🐅📘着沙袋打出对应的攻击。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　小主，这🤪个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！💩核心力量锻炼完，是养护训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🦁。

　　“欸，好勒。”

　　这让金馆长大喜，他这🐀拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　🛴“好！”　　林城则按🥦照金馆长喊的编号，对😥着沙袋打出对应的攻击。　　例如：擦玻璃、IOS、招😥财猫等等等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。