这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🀄训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　🚔灵敏训练结束后，开始了力量训练🍘。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的👤，你赶紧给我坐下休息。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动🕕作，由于抱👉架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🤽训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　♑小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🥣核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子📦，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。👐

　　总之就是不按照规律进行编号，🏀然后由一人喊出数字编🎎号，另一人作出相应的攻击动作。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　因为之前收的都是学生🐳，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，😁又是大师兄。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🛍灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🚣了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　小主，这个章🗒节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑🎪、斜杠侧平举。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🛀　金馆🌪长郑重其事的说道。

　　例如：擦玻🤯璃、IOS、招财猫等等等等。🏹　　林城则🐃按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　🐑林城甩了🐃甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　灵敏训🌤练结束后🎯，开始了力量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🧤他带，又怎么好意思还提要求。　🐣　金馆长郑重其事⛽的说道。　　但林城与他之前的⛽学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🚇能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🏉对抗和颈桥等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“好！”🌉　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🌜台上，“林城，快过来吃吧。”🎆　　林城的基础力量不🤡算强，也不算弱。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🥉瘫坐在地上休息了起来。　🎧　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　虽然他之前🐊也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　首先，金馆长将不同的攻击🐏动作，设置成不同的编号，例如📖：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺🤸子和炸酱面从外面回来了📍。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🤸地上休息了起来。

🕛　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🗝力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🌭拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说❓道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🌭快过来吃吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🎹金馆长说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🚙力量，然后再通过重沙🎺袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🌜作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🤵的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，🔨5前滚翻，🤵等等。