金馆长道：“简👚单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　😺　林城🌴甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金🌍馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆🕜长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的👺，给你带回来。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又📼是大师兄。⚾　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🦆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训😗练量。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　等林城💍再次完成训练后，金馆长让他暂时休息📂下。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　😅此🙊时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆🌇长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林⛓城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱👳晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　例如：擦玻🈂璃、🌃IOS、招财猫等等等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点🙋击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻♏炼完，是养护训练。　　林城则按♏🛰照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🐌📂　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的💗训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　养护训练一👶般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🔁。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🛑回来了。　　听到金馆长这么说，林城也不🌿再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　🛫　金馆长制定的力量🔃训练是不盲目的进行力量训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🔒，等等。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🎞。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🤭应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　养护训练一般🍷以颈部和肩部的🐬稳定性训练为主。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给😱我坐下休息。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这会🏁林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　吃完午餐后，两人休🧝息了一🐌会，便开始了下午的训练。

　　金馆🐔长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🎃喘着粗气。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🐔术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城则按照金馆长喊⏮的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举💗、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　练习完这一系列的动作后，休息了⚡一会，又开始📈了下一阶段的功能性训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻📈略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🥠的头发都被汗水给湿透了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节☝律失衡💂和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长🌏将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🔂4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🌏、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　喜欢韩📒漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🗳龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“好！🔟”🥫　　林城本🌧🔟就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🌧杠铃。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快🐾。

　🚷　“欸，好勒。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　🕷　“林城，你不用跟我这么客气❎，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　养护训🏫练一般以颈部📭和肩部的稳定性训练为主。