力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🙀前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力👁量。

　　🐠听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

💝　　“好！”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了📎。　　“你应📺该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　见林城的动作有些跟🎡不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🎙了速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🎙重训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基㊗础力量，然后再通过重沙袋🐗训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　最终训练结束后，就是🛳进行肌肉放松。　　等林城再次完成训💙练后，金馆长让🎄他暂时休息下。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给💙我坐下休息。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，😽进步像他这么快的🦄，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，😽见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长道：“简单休息👈一下，接下来是核心力量🕎训练。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃😗。　🚵　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城的基础力量不算强🐯，也不算弱。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不😆出多重♟的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是✔自从他从地下武斗者👒比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你应该也爱吃这些吧？”🍧金馆长笑着说道，将手里🦄的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你应该也爱吃这些📉吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🍧“林城，快过来吃吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5💾前滚翻，等等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里💐的东西放在了吧台👂上，“林城，快过来吃吧。”

　📩　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🗨了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🙅动。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🚭、仰⚓卧起做、仰卧举腿。　　休息过👼后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑⚓摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。👼　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🚸两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长制定的力量🎥训练是不盲目的进行力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🔸乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🖤弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🤓。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🍒是一边免🈴费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，😞头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“🔱你想吃什么？我去给买吃的，👿给你带回来。”　🔱🙈　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“好！”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🏻、仰卧起做、仰卧举腿。　　片刻后，金馆长拎着饺🤞子和炸酱🔠面从外面回来了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“好！🏆”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等😂。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长😘💣，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长道🍪：“简单休息一下，接下来是核心🥃力量训练。”　　吃完午餐后，🍪两人休息了一会，便开始了下午❌的训练。　　❌“好！”