金馆长越念，🌮心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　等林城再次♌完成训练后，金馆长🏤让他暂时休息下。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长郑重其事的说道。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些练完以后，林城已经感觉到很⚫累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🎎术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉💊杠铃。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好🎸的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🚎行颈部稳定性训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力📻量，也打不出多重📙的拳。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。📻　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节📦律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练习上肢肌🚦肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　👁　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　养护训练一❌般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，⏭然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🚙”

　　金馆长制定的力量训练是不🅱盲目的进行力量训练。　　听到金馆长这么说，林城也🍡不再坚持，瘫坐在地上休息了起😚来。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了✈起来，“还是我自己去吧。”　　💠此时的金馆长看林🕌城的眼神里都带着光。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学⏸格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林🍲城，笑着问道：“你⚓想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力📜量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🍲的拳。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　片刻后，金馆🎁长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“🌗🔝好！”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆💷长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🍿给我坐下休息。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　小主，🔤这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🌾精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　❤看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及🔤时了。

　　林🌝城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了📰。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“好！”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🔂　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🤰唤了。

　　如果没有强大的基础力量，即便🐈把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🛵力量锻👴炼完，是养护训练。　　吃完午👴餐后，两人休息了一会，便开始了下午的⛓训练。

　　“好🔡！”

　⛔　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4👉，右侧踢，5前滚翻，等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　灵😑🍥敏训练结束后，开始了力量训练。

　　最终训练结🙉束后，就⛎是进行肌肉放松。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你先休息一🌋会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🚤饭。”金馆长说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长出门🌙后，林城直💡接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🎴🆘紧给我坐下休息。”　　颈部稳定性训练，采💑用弹🆘力带各个角度的对抗和颈桥等。