金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🔍 提供重拳力度共有两个步骤，📳首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🖊 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪📽物、天生的武斗者。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🌞硬拉、斜杆单臂推等。” 🥂力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭👷步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长越念，心里越🦍是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🖌几倍速度。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🎖么快的，无一例外都🦍是天赋怪物、天生的武斗者。
“功能性训练可以教会我🐛们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🍂1、5、3、7、4、8......”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐🕶下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🅾了🧝。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他🧝格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🌦。
因为之👼前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 总之就是不📝按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只🦏收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 养护训练一般以颈部和肩📆部的稳定性训练为主。 这些训练项目是不需🏈要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🍀 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🆙 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
提供重拳力度📞共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力📄量。 “好！” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🐲术，之前都是零散的进行一些🍫简单的训练。
🥝 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “功能性训练可🥤以教会我们如何正确的使用我们💚的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🏙坐在地上休息了起来。 小主，这个章节后面还有哦，请点🐸⛰击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🧗抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
🚆 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “好！”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🔷编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，💒5前滚翻，等等。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
此时的金馆长看林城🌲的眼神里都带着光🤩。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🙉等等等。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🕞使唤了。 🛷 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
这些训😡练项目是💨不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间🗂缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 如果不😲是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🍧 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🏣拉😲杠铃。
颈部稳定性🦉训练，采用弹力带各个🎟角度的对抗和颈桥等。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆🦄长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🤜 喜欢🦄韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
🐭 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 练习完这一系列的动作后，休息🦆了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“馆长，你吃什🍎么随便给我带点什么就行了。”🍋 金馆长制定的力🍎量训练是不盲目的进行力量训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🥃地上休息了起来。
🥝 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说💓道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训😋练。” 其天赋🤹只能用恐怖来形容。🛋 小主🤹，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。