这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🆒卧起做、仰卧举腿。　　片刻后，金馆长拎着饺子和👬炸酱🐧面从外面回来了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为➰这样🐧他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　因为之前收的都是学生，🤞如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🗞。

　　🛩其天赋只能用恐怖💞来形容。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊😲出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　最终👡训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　💖等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🏣。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🧠让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行⛷着重训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🏴平举。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这会林城已经休息的🌾差不多了🔲，翻身起来后，走向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🚣击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练🌛习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🍬阶段的功能性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　🙂　“欸，好勒。”😫

　　林城甩了甩头上的汗水🦏说道，他的头🏣发都被汗水给湿透了。　🏣　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🍑的头发都被汗水给湿透了。

🏷　　金馆长郑重其事的说道。🍝　　👶如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🍝的拳。　　灵敏训练👶结束后，开始了力量训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金🎣馆长道：“💨简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🗯

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了😬几倍速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，👴擦着额头上的汗🕌，大口喘着粗气。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“🏔林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。🏽”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的🐬数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🍐又给林城加了一些训练量。

　　练习完这一系列的动作后，👱休📮息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓💉举、提拉杠铃。

　　在拳击对抗时🚿，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间💱缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城则按💱照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🎪，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林🌸城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🐘，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他✅的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🐰外都是天赋怪物🦖、天生的武斗者。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前😜收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这会林城已经🐃📐休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林💼城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🐘训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🕦核心力量锻炼完，是🏌养护训练。