见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章🔼节后面还有哦，请点击下一页继🍕续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林🍕城直接躺在了地上，擦着额头上的🚵汗，大口喘着粗气。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右📕直拳，2，左勾拳，🆖3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🐔　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🈸仰🏓卧举腿。

　　“馆长，你吃什么✨随便给我带点什么就行了。”

　　不算🐳强是因为与🦗同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　此时🐳的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🏌再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🚲前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　养护训💆练🏬一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉🚚放松🚑。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进🚚行力量训练。　　练习完这一系🖋列的动作后，休息🧣了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习上肢肌肉群👩：颈后弯🐴举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使👈唤了🍫。　　其天赋只能🍫用恐怖来形容。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🛷的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又⏱给林城加了一些训练量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要🚖用一段时间，而林城在短短的🐷时间内，已经提升了几倍速度。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🍠吧，我去给你买饭。”金馆长🐮说道。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就🥓要看向🎈白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　🌼金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🎈开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从💿地下武斗者比赛退出后，💝就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念💿数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🍊

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快👨速度，就用当前速度继续🏖念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🌧🖼杠铃。

　　金🔳馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🐔模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训练一般🔁以颈部和肩部的稳定性训练🔲为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后🤯，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🏘.”　　在拳击对抗时，难免👥会被击打到头部，稳🛸定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🐆馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时👥了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：“训练期间🥙一切听我的，你赶紧🌥给我坐下休息。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻👷略首尔请大家收藏：韩漫：龙🥙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🤭松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力🛃带各个角🚞度的对抗和颈桥等。

　　金馆长郑🎨重其事的说道。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🛀的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所🚄以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🤚训练。

🖨　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果没有强大的基😢础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。